Thiếu ngủ là tình trạng một người không ngủ đủ giấc; nó có thể là mãn tính hoặc cấp tính.
Số giờ ngủ tuyệt đối cần thiết để một người hoạt động bình thường vẫn chưa được biết. Một số người có thể hoạt động hiệu quả chỉ với 3-5 giờ ngủ mỗi đêm, trong khi những người khác cần ngủ ít nhất 8 giờ hoặc hơn mỗi đêm.
Tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể gây mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày quá mức, vụng về và tăng cân. Nó làm suy yếu hoạt động bình thường của não. Con người không thể hoàn toàn không ngủ trong thời gian dài - không thể tránh khỏi những giấc ngủ ngắn. Thiếu ngủ hoàn toàn đã được chứng minh là gây tử vong ở động vật thí nghiệm.
Giấc ngủ vi mô là gì?
Giấc ngủ ngắn xảy ra khi ai đó bị thiếu ngủ trầm trọng. Bộ não có thể tự động tắt, rơi vào trạng thái ngủ có thể kéo dài từ một giây đến nửa phút.
Bạn có thể ngủ thiếp đi bất kể bạn đang làm gì. Giấc ngủ ngắn tương tự như tình trạng mất điện và bạn sẽ không biết rằng chúng đang xảy ra khi bạn đang trải qua chúng.
Tác hại của việc thiếu ngủ
Những người bị thiếu ngủ có thể không nhận ra tác động của việc đó. Mất ngủ một lượng nhỏ trong nhiều đêm có thể dẫn đến mất nhận thức nhẹ mà dường như cá nhân không nhận ra.
Thiếu ngủ nghiêm trọng hơn trong một tuần có thể dẫn đến rối loạn chức năng nhận thức sâu sắc tương tự như những gì gặp ở một số bệnh nhân đột quỵ, điều này cũng có thể khiến cá nhân không nhận ra.
Mất ngủ có thể gây ra:
Lú lẫn, mất trí nhớ
Trầm cảm, cáu kỉnh, đau đầu
Túi mắt và mắt đỏ ngầu
Tăng huyết áp, tăng nồng độ hormone gây căng thẳng
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì
Giảm khả năng miễn dịch
Giảm hormone tăng trưởng
Nguy cơ tai nạn giao thông đường bộ tăng cao
Năng suất làm việc kém
Chất lượng cuộc sống kém
Ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn
Mất ngủ có thể gây ra bệnh gì? - Điều kiện & Phương pháp điều trị chứng mất ngủ
Mất ngủ – Phòng tránh thế nào?
Giữ vệ sinh giấc ngủ đúng cách. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn cảm thấy mình ngủ không ngon giấc.
Mất ngủ - Nguyên nhân và yếu tố rủi ro
Nguyên nhân gây mất ngủ
1. Lối sống
Bạn có thể chọn không ngủ để xem chương trình lúc nửa đêm, nói chuyện với bạn bè, chơi máy tính hoặc trò chơi điện tử.
Công việc nặng nhọccam kết vàcăng thẳng có thể cản trở giấc ngủ và dẫn đến thiếu ngủ.
Người làm việc theo ca có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng thiếu ngủ.
2. Rối loạn y tế
Nhiều tình trạng bệnh lý có thể dẫn đến mất ngủ và do đó thiếu ngủ.
Đau nhức mãn tính có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ.
Các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, chứng ngủ rũ và hội chứng chân không yên có thể dẫn đến gián đoạn giấc ngủ bình thường và thiếu ngủ.
Nghẹt mũi có thể khiến một người không thể ngủ được, do đó bị thiếu ngủ.
